Dalam dunia yang penuh tuntutan dan tekanan, stres adalah gangguan yang menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Terkadang tak jelas batasannya apa. Kita sering mengaku bahwa diri sudah stres dan butuh penyegaran atau refreshing.
Seringkali, kita menganggap stres sebagai hal negatif yang perlu kita hindari. Namun, pemahaman yang mendalam tentang stres, gejala-gejalanya, serta cara menghadapinya dengan bijak bisa membantu kita untuk menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan bahagia.
Yuk mengenal stres lebih dalam!
Stres Adalah
Menurut informasi yang tercantum di website resmi Kemenkes, stres adalah reaksi fisik maupun emosional (mental/psikis) dari seseorang bila mendapat perubahan dari lingkungan yang mengharuskannya untuk menyesuaikan diri.
Bila berlangsung dalam jangka pendek, stres bisa membantu kita fokus, berenergi, dan siap menghadapi tantangan. Namun, stres yang berkepanjangan tanpa penanganan yang tepat dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
Lantas, apa saja gejala atau ciri-ciri orang stres ringan?
Gejala atau Ciri-ciri Stres Adalah
Stres mempengaruhi setiap orang dengan cara yang berbeda. Meski begitu, ada beberapa gejala umum atau ciri-ciri orang stres ringan yang sering muncul, antara lain:
- Gejala Fisik: Sakit kepala, nyeri otot, kelelahan, perubahan nafsu makan, dan masalah tidur.
- Gejala Emosional: Kecemasan, depresi, irritabilitas, perasaan kewalahan, dan penurunan motivasi atau fokus.
- Gejala Perilaku: Penarikan diri dari rutinitas, penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan, perubahan kebiasaan makan, dan konflik dalam hubungan.
Mengenali gejala stres ini adalah langkah pertama yang penting dalam mengelola atau menyusun strategi mengurangi stres yang bisa kita lakukan.
Pertanyaan pentingnya adalah bagaimana cara menghadapi stres dengan bijak?
Cara Menghadapi Stres dengan Bijak
Berikut adalah beberapa strategi untuk menghadapi stres dengan bijak yang bisa kita lakukan, antara lain:
1. Kenali Pemicunya
Memahami penyebab stres yang kita alami adalah langkah penting pertama. Catat situasi atau pemikiran yang memicu stres dan cari polanya!
Dengan mengetahui pemicunya, kita bisa mencari atau mengembangkan strategi untuk menghadapi atau malah menghindari stres. Benar tidak?
2. Kelola Waktu dengan Efektif
Manajemen waktu yang buruk dapat meningkatkan stres. Oleh karena itu, penting sekali bagi kita untuk mengelola waktu dengan efektif agar tidak lagi merasa stres.
Kita bisa membuat daftar prioritas dan fokus pada apa yang benar-benar penting. Selesaikan daftar tersebut satu demi satu! Bila perlu minta bantuan pada orang lain.
Selain itu, belajar mengatakan “tidak” kepada tuntutan yang tidak realistis juga dapat mengurangi tekanan pada emosi dan pikiran kita lho.
3. Praktikkan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu kita untuk menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan fisik.
Kita bisa meluangkan waktu setiap hari untuk praktik ini. Bahkan bila kita hanya bisa melakukannya selama beberapa menit pun tak masalah.
4. Jaga Kesehatan Fisik
Olahraga secara teratur, makan makanan yang seimbang, dan tidur yang cukup adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Aktivitas fisik, khususnya, adalah cara yang efektif untuk mengurangi stres.
Bila sudah terasa gejala stres yang sudah kita sebutkan tadi, coba deh untuk berolahraga. Gerakan aktif tubuh dan keringat yang keluar bisa meringankan stren lho.
5. Bangun Dukungan Sosial
Stres adalah gangguan yang bisa kita atasi bila mendapat dukungan dari orang lain. Oleh sebab itu, kita bisa berbicara tentang perasaan kita pada teman, keluarga, atau tenaga profesional.
Mereka bisa mendengar dan membantu kita untuk menemukan solusi dalam mengurangi beban fisik dan mental. Sehingga, tidak berlebihan bila menganggap bahwa dukungan sosial adalah faktor penting dalam mengelola stres.
6. Hadapi Masalah
Alih-alih menghindari masalah yang menjadi penyebab stres, cobalah untuk menghadapinya secara langsung.
Tentukan apa yang dapat kita kontrol dan buatlah rencana untuk menindak-lanjutinya!
Mengambil langkah-langkah kecil untuk mengatasi masalah dapat mengurangi perasaan kewalahan.
7. Jaga Sikap Positif
Cara kita memandang situasi dapat mempengaruhi tingkat stres yang mungkin akan kita alami.
Kita bisa mencoba untuk tetap berpikir positif dan realistis.
Terima bahwa ada hal-hal yang tidak bisa kita kontrol dan fokus pada bagaimana kita akan merespons situasi tersebut.
Kesimpulan
Stres adalah reaksi alami terhadap tantangan kehidupan. Bagaimana cara menghadapinya dengan bijak bukan hanya mungkin tetapi juga penting untuk kesejahteraan kita.
Dengan mengenali gejala dan ciri-ciri orang stres ringan, serta menerapkan strategi pengelolaan stres yang efektif, kita dapat meminimalkan dampak negatif stres pada kehidupan kita dan menikmati kehidupan yang lebih bahagia dan seimbang.
Ingat ya! Jika stres mulai mengganggu kualitas hidup kita, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional!
Kadang-kadang, bantuan dari luar dapat memberi kita perspektif dan solusi yang kita butuhkan untuk mengatasi stres dengan lebih efektif.
Referensi:
Apakah yang dimaksud Stres itu? 2020. Jakarta. Artikel. Diakses melalui website https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/stress/apakah-yang-dimaksud-stres-itu#:~:text=Stres%20adalah%20reaksi%20seseorang%20baik,lama%20dapat%20merusak%20kesehatan%20kita. Pada tanggal 2 Maret 2024
Kalau saya plus makan yang banyak, agar cepat ngantuk.
Terus tidur
Memang sebelum menghadapi stress kita harus lebih dulu tahu pemicunya. Jadi bisa mengatasi dan menghindarinya. Praktik relaksasi ini juga ngebantu banget menenangkan pikiran dan ketegangan. Aku biasanya berenang, bisa lhoo ngurangin pikiran hehee.
Kalau pikiran udah stress, awalnya aku kira bisa diobati dengan tidur. Tapi ternyata aku justru gak bisa tidur nyenyak kalau stress. Gak tahu, pasti selalu mimpi buruk dan kebangun. Sad sebenarnya 🙁
Nahlo, gejala fisiknya kok pas nih sama yg lagi dirasain, haha.. Memang butuh tahu cara mengatasi stres dengan bijak sih ini. Catet dulu sebelum stres makin menjadi², hehe..
Support system memang penting, sih. Terus sekarang tambah lagi screen time yang bikin orang cepet stres.
ritme kehidupan saat ini yang begitu cepat, tuntutan hidup yang banyak dan persaingan yang semakin ketat memang rawab stres ya, penting banget untuk mengelolanya agar tidak stres berlebihan dan akhirnya menimbulkan dampak buruk pada kesehatan mental
Wah gejala stres ternyat abukan hanya secara emosional nih, ada gejala fisik juga ya. Perlu sharing dengan anggota keluarga, atau pasangan juga agar stress tidak terlampau berat ya
kalau udah stress bikin kacau tubuh dan juga mental
mood pun jadi berubah ya
sehingga pengelolaannya memang harus dari diri sendiri
Ternyata memang kalo udah stress itu menurutku wajib lepas dari screen time dan social media untuk sementara waktu. Soalnya ngaruh banget ke mood dan badan
Ternyata stres itu kalau jangka pendek bermanfaat juga ya. Nah, yang jadi masalah kalau stres kepanjangan.Makanya harus segera dicari pemicunya, lalu cepat diatasi.
Betul, kalau bisa mengatasi stress dengan bijak, itu justru baik karena jadi sebuah alarm untuk kita. Cuma kalau tidak diatasi dengan baik, maka bisa mengacaukan segalanya. So, bijak-bijaklah menyikapi stress seperti yang tertulis di artikel ini.
Stress adalah sesuatu yang tidak bisa kita hindari
Tapi kita bisa mengelola stres dengan bijak ya kak
Thanks kak sharingnya sangat bermanfaat. Sbg perempuan yg setiap harinya berkutat dg pekerjaan rumah tangga yg tiada habis berpeluang utk stres dan harus berusaha mengatasinya
biasanya kalau lagi stress agak gak bisa mikir sih apalagi nyari inti stress nya apa terlebih kalau pemicunya banyak, hihihi. tapi, kalau stress udah ganggu banget dan aktivitas harian jadi terhambat karena stress kan berdampak besar terhadap mood, baru deh mulai reset. salah satu cara paling lumayan mujarab adalah tidur, makan dan healing ketemu bestie. selebihnya, yaaaa berserah diri itu sih udah final way ya.
Betul Kak stres kalau berkepanjangan Emang bahaya banget berdampak masalah fisik dan juga mental. Nah dari semua cara menghadapi stres yang dibahas di sini kayaknya aku kurang relaksasi, mengelola waktu sama olahraga deh. Soalnya tanda-tanda gejala stresnya udah aku rasain kayak gangguan tidur, masalah kesehatan, dan lainnya hehe
stress itu pasti di alami siapa saja, dan dampak stress ini memang tidak bagus, jadi kita harus mengenali gejalanya dancari pertolongan meskipun sekedar sesorang yang mau mendengarkan cerita kita
Yang gak pernah terasa itu stres. Bukan gejalanya, tapi kadang kita denial mengenai perasaan ini. Ato cuma aku yang gini yaa? Suka bilang “Gapapa, aku baik-baik aja. Ini semua takdir Allah.”
Padahal mungkin kalau diajakin ngobrol sama psikolog, bisa ngalir semua masalah tuh..
Jadi memang sebaiknya jangan lari dari masalah ya..
Semua dihadapi dan semoga bisa dimudahkan dalam menyelesaikannya,
Bener sih, stres emang jadi bagian hidup, tapi penting banget kan tahu cara mengelolanya dengan bijak. Mulai dari kenali pemicunya, kelola waktu, sampe jaga kesehatan fisik dan mental. Dengan langkah-langkah itu, semoga bisa bikin hidup jadi lebih ringan dan bahagia. Makasih banyak atas sharingnya! 🌟🧘♂️🌻
tips cara mencegah stress ini pastinya bermanfaat banget untuk yang sedang mengalami stress, dan pastinya memang harus diketahui dahulu penyebabnya apa, sehingga tindakan yang dilakukan juga tepat
sampai sekarang masih susah banget luangin waktu buat olahraga. kemarin-kemarin enak karena masih rajin badminton, sekarang ga olahraga sama sekali bikin stres tambah stres wkwk